option-select

Зачем нужен протеин?

14 февраля 2019

Лето не за горами, наступает время приводить фигуру в порядок.
В этом помогут спорт, соблюдение режима, а главное - питание. 
С первыми двумя пунктами понятно - тренишь не меньше 2-х раз в неделю и вовремя ложишься спать.
Разберемся с питанием. За редкими исключениями, если у нас еще нет тела мечты, значит, едим мало белка и много углеводов и жиров. 

Так что отвечая на вопрос "кому нужен протеин?", скажем так: всем, кто работает над фигурой и нуждается в дополнительном источнике белка. Тем, кто худеет, сушится, набирает массу и думает, что бы такого съесть, чтобы было вкусно и полезно? 

Источники белка не отличаются разнообразием, если не брать в расчет сочное жареное мяско и запеченную под сыром курицу. Творог, говядина, куриное филе и яйца - вот и весь выбор.
Чтобы обогатить рацион и не навредить фигуре, пора подумать о спортивном питании, а точнее - о протеинах.
Не стоит бояться - это не стероиды, не "химия", а добавка к еде, как витамины или вроде того.
Виды протеинов. 
Самый популярный и быстроусваиваемый - сывороточный (whey). В зависимости от типа очистки может быть концентратом, гидролизатом, изолятом. Изолят и гидролизат подвергаются более тщательной очистке, но стоят соответственно дороже. Если нет проблем с пищеварением, можете не тратить на них деньги и купить концентрат, эффект будет одинаковым. 
Казеин медленно усваивается и надолго создает чувство сытости. Поэтому его принимают вечером вместо или вместе с ужином. 
Соевый протеин способен влиять на снижение уровня холестерина в крови. Недостатками считаются низкое качество очистки и степень усвоения. Подойдет людям с непереносимостью лактозы и вегетарианцам.
Яичный протеин легко усваивается.Однако некоторые научные исследования показывают, что яичный протеин менее эффективен в наращивании мышечной массы, чем куриные яйца.
Комплексный (многокомпонентный) протеин включает в себя перечисленные выше виды протеина и пользуется популярностью у спортсменов.Какой же выбрать?
Вечером желательно казеиновый, перед тренировкой - сывороточный, после тренировки - любой, в т.ч. многокомпонентный.
Это не аксиома и Вас не покарают боги бодибилдинга, если выпьете сывороточный вечером, когда будете голодны, а под рукой нет ни творога, ни казеина. 
Нет однозначного ответа, какой протеин лучше, да и зачем об этом думать? Пробуйте разные, ориентируйтесь на свой вкус. Успеха в работе над собой!

Корзина
Crosspit - Спортивное питание в Уфе
+7(965)949-02-94 Обратный звонок