option-select

Гормон сна на страже нашего здоровья

15 марта 2019

Сегодня, 15 марта 2019 года - Всемирный день сна.
Здоровый сон - залог здоровья и красоты, а для спортсменов еще и главное восстановительное мероприятие, без которого невозможно достичь результатов.
Во сне у человека вырабатывается гормон мелатонин. Согласно Спортвики, мелатонин дает много положительных эффектов:
-восстанавливает ритм сна;
-улучшает настроение и психическое состояние;
-нормализует артериальное давление;
-замедляет старение, дает омолаживающий эффект ;
-укрепляет иммунитет;
-устраняет некоторые виды головной боли, и это даже не весь список.
В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей.
Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что важно в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Если чувствуете, что не высыпаетесь, и нет возможности для полноценного сна, попробуйте принимать мелатонин в виде препаратов. Дозировка варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Кстати, мелатонин помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина — это поможет быстрее заснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.
Мелатонин малотоксичен и не причиняет вред здоровью даже в больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку в 600 и даже 3000 раз без вредных последствий. Редко вызывает побочные эффекты, однако такое возможно. Побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер - прекращаются сразу после окончания приема препарата.
В магазине "Кросспит" вы найдете мелатонин от проверенных производителей, например Maxler, 21St Century и других.

 

Корзина
Crosspit - Спортивное питание в Уфе
+7(965)949-02-94 Обратный звонок