option-select

Восстановление после тренировки

29 апреля 2019

Для спортивного прогресса важны не только тренировки, но и восстановление после них.
Как быстро и правильно восстанавливаться после нагрузок?

1. Делать заминку и растяжку после тренировки. Если времени мало и вы сомневаетесь что делать после тренировки – выбирайте растяжку. 
2. Соблюдать режим сна. Качественный сон – обязательное условие восстановления! Но нельзя спать сразу после физических упражнений, ждем хотя бы час-полтора. 
3. Правильно питаться. Написано много статей про закрытие белково-углеводного окна после тренировки, потом еще почти столько же про то, что это ерунда. Мы считаем, что истина где-то посередине, и самое главное-соблюдать БЖУ, чувствовать свой организм и есть достаточно белка. 
4. Пить воду. Особенно во время тренировки, маленькими порциями. 
5. Делать массаж. До тренировки – это разогрев мышц. А массаж после тренировки позволит мышцам правильно и максимально расслабиться.
6. Сауна и бассейн. Двойная польза: разминка для сосудов и расслабление мышц. 
7. Принимать специальные спортивные добавки (в основном, аминокилоты в разных вариантах). Не стоит их пугаться, речь не о запрещенной химии, а о вполне безобидных препаратах. 
Проверенный годами список: - Креатин. Улучшает работоспособность и дает силы для улучшения качества своих тренировок. Чтобы почувствовать эффект, нужно не меньше 30 дней; - Бета-аланин. эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм. В сочетании к креатином вообще огонь! - ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепочкой). Даст ускорение восстановления мышц и уменьшение их чувствительности, ускорение антикатаболического эффекта,увеличение работоспособности; - Цитруллина малат. Способствует восстановлению после тяжелых физических нагрузок. Принимать его можно не только как отдельную добавку, но и в составе предтренировочных комплексом, например, BSN N.O.XPLODE

А какие добавки ты обычно принимаешь для восстановления? Видишь эффект?

Корзина
Crosspit - Спортивное питание в Уфе
+7(965)949-02-94 Обратный звонок